bialko rano

Aaaa! Bednarski! Jeżeli chodzi o dzień świra, to co rano powtarzam sobie taką mantrę: "o qurwa!, o ja pie...ę!" Zaś kiedy mam urlop mantra zmienia się w sposób następujący: "...i wyobrażam sobie jak te ch... stoją w korku w tych swoich je...ych autach" A białko z tuńczyka ooo jakie dobre!

[...] to w dni treningowe ja mysle ze tak moze byc ale ja bralbym w DT Xp+nitro przed treningiem a mono zaraz po razem z dextro(no i ta tauryne do kazdej porcji chociaz nie wiem po co bo jest w dextro:/) dopiero 30 minut po tym bialko a w DN: rano naczczo Xp a po poludniu Nitro+mono PozdrO Zmieniony przez - HoligaN90 w dniu 2007-08-11 14:47:13

skoro glukoze moge jeśc na łyzki i ok a po wpc i gainerze tyję to wynika z tego że otłuszcza mnie białko a nie węgle z gainera!chętnie, gdyby tylko była taka opcja problemy mam faktycznie dośc nie typowe przyznaje Nie nie jest to wzdęcie! Po prostu czuje że mi na brzuchu się galareta rozrasta w bardzo szybkim tępie. Jak brałem wpc to zaczynałem [...]

problem pewnie w diecie... Kosz cukierków nic nie zmienia, no ale jak już masz.. BCAA przed i w trakcie treningu - glutamina jw - białko wg braków w diecie - kreatyna okołotreningowo - tran rano i do największego posiłku - witamina c okołotreningowo - l alanina po treningu

Optik: oczywiście nie bronię nikomu NIE jadać w McD. Po prostu nie bardzo wierzę w możliwość "formowania" piersi kurczaka z mielonego mięsa i bliżej nieokreślonej chemii :) Wendi: Gdyby przyjąć Twoja teorię z poprzedniego jeszcze maila o spożywaniu oddzielnie białka i węgli, wówczas musielibyśmy stwierdzić, że 99,9% źle się odżywia, bo [...]

Aaa widzisz, ja do tej pory liczylem bialko na ogolna mase ciala, wiec wychodzilo wiecej. Wersja po poprawkach: 35% tluczszu, 2.2g/kg LBM, reszta wegle: BTW: 141/81/200 Wyprobuje i najwyzej bede zmienial, chyba ze jeszcze jakas korekta? A co masz na mysli pytajac jak reaguje na weglowodany i jezeli cwicze 3x tyg silownia (ACT), i codziennie [...]

Weekend cały w cheat'ach. Pizza, lody, naleśniki... Jak w pt rano było 80,5kg na wadze tak dzisiaj 83,4. Natomiast pompa na treningu...mraaauuuu! Plecy: 1. Wyciąg górny szeroki nachwyt 3x20-15 2. Wyciąg górny podchwyt 3x15-12 3. Wyciąg górny młotek wąsko 3x15-12 4. Wiosłowanie sztangą nachwyt szeroko 4x12-8 + drop 5. Przyciąganie siedząc 4x15-10 + [...]

Witam wszystkich . Tomasz - lat 38 Wzrost - 164cm Waga - 63kg Staż - niecałe 3 lata z czego pierwsze 9 miesięcy głównie programy typu INSANITY i INSANITY MAX 30 Trening - FBW A B C + cardio w każdej dostępnej postaci Moje 0 wynosi +- 3000kcal Aktualnie jestem na etapie kończenia redukcji . Nie uczęszczałem nigdy na [...]

A czy bezpieczniej będzie te 200 kal z węgli dać w godzinach późnoporannych i wczesnopopołudniowych ? Na śniadanie o 6:30 jem białko z tłuszczami i na kolacje też. Rano unikam ww ze wzgledu na kortyzol, a na noc na redukcji jadlem węgle a na masie mam stracha, bo mam tendencje do zalewania - opony.

Wymiary : Pas: 85cm Waga: 77kg. Wzrost: 182cm Plan Treningowy : - Bieganie codziennie rano ( godz.8.00 ) w dni wolne od siłowni HIIT Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

NOX jest kozak, GM z opinii innych też wiem, że jest kozak, więc będzie bardzo dobry cykl jak trening i dieta będzie w porządku. Glute bym dał tylko po treningu ale większą porcję(jakieś 15-20g) W dzień treningowy daj porcje GM rano jeszcze. Bcaa bierz tylko około treningowo większe dawki- przynajmniej 10 kapsów przed i 10 po. 3 tabsy w dnt nawet [...]

[...] zamiane jednego z posilkow ( raz? dwa razy z tygodniu???) na zestaw zamienny posilku ( nie wiem jak to sie fachowo nazywa) sklad: ckal -277;tluszcze -1,4g;WW -22g;cukier -2g;bialko-44g; witaminyACDEKB6+ mikro i makro elementy. Jak myslisz bedzie to dzialalo? szukam jeszcze jakis przepisow na posilki, latwe w przygotowaniu... ale to troche [...]

[...] im pozniejsza pora dnia, to staramy sie stopniowo je ograniczac. Az do wieczora i posilku ostatniego (tuz przed snem) w ktorym wazne zebysmy przyjeli najlepiej samo bialko (ma to zapobiec nocnemu katabolizmowi i pomoc w czasie odpoczynku w budowie miesni). Sa to chyba jedne z podstawowych wiadomosci jezeli chodzi o ukladanie diety. [...]

uważam, że za bardzo się czepiasz, w DT mam tylko 1 posiłek z białkiem roślinnym (2 śniadanie), a w DNT 2 (2 śniadanie, kolacja). Może i masz rację ( mięso - siła) ale i tak jest sporo mięsa - posiłek przed treningiem, obiad (przeważnie mięso + ww + warzywa, rano jajka ("wliczamy" je przecież do białek zwierzęcych ;) ) i do tego ryba pod [...]

Zgadzam się z poprzednikiem, zamień miejscami te posiłki. Ponadto potreningowy, płatki owsiane. Kiepsko. To powienien byc solidny posiłek. Pierś z kurczaka, indyka, ryż, warzywa, zdrowe tłuszcze. Przed i po treningu wpc. Wywal białko z kolejnego posiłku a daj je w odpowiedniej proporcji przed i po treningu w ramach suplementacji okołotreningowej, [...]

Ok,potrzebowałam trochę czasu na przemyślenia. Zdecydowałam,że zrezygnuję z diety ułożonej przez dietetyka. Znam ogólne zasady układania diety zbilansowanej. Nie mam teraz czasu na konkretne wyliczenia(dziś w tej chwili,ale jutro to zrobię) Ale trzymam się zasad takich.Węglowodany jem rano,na drugie śniadanie,potem na lunch też,nie daję potem [...]

bialko, wegle, gainer-uzupelnienie diety, bierzesz wtedy gdy wiesz ze brakuje w posilkach ktoregos makroskladnika. glutamine odsprzedaj, jej skutecznosc jest podwazana. bcaa jedynie okolotreningowo w dawce 1g/10kg masy ciala kreatyna -DT: 5g przed treningiem, 5g po treningu. DNT: 5g rano. aaa jeszcze witaminy... pomaranczowy kaps (witaminy) do [...]

[...] tez w tym bylo niestety taka genetyka, mimo ze zawsze bylme bardzo aktywny fizyczni.Dieta opiera sie na ww- platki owsiane, makaron durum, chleb pelne ziarno, ryz brazowy bialko-piersi z kuraka,czasem watrobka,tuna,zołądki,wpc, twaróg , jajka, czasem jakas rybka,serek wiejski tluszcze- oliwa z oliwe, omega3, migdaly, orzechy laskowe i [...]

[...] TLENOWY - napisalem jogging rower stacjonarny bieznia plywanie marsze wchodzenie po schodach nawet - tętno powinno wynosic ok 120 (ok30 uderzen serca przez 15sekund) podtrzymane przez 30-40 min ,czyli przez tyle "aerobuj" godzinke po takim wysilku posilek zawierajacy bialko weglwoadny tluszcze zdrowe pozatym skorzystaj z wyszukwarki

Chodzi o ogół. Że staram się jeść dobry chleb codziennie rano lub płatki + białko. Potem w szkole jakieś kanapki, może być na przykład kombinacja dwie kanapki z chleba razowego z jajkiem i keczupem w środku? Bądź z serek żółtym/ wędliną + serek wiejski.